Tjek den røv!

Hvad er det første man lægger mærke til ved en pige?

Langt de fleste ville nok sige numse. Eller røv selvfølgelig.

Derfor er det rart at være godt udstyret med en rund booty.

Squat er vejen frem for langt de fleste. Det er en hård, men røveffektiv øvelse.

Undskyld den dårlige joke.

Med squat er det vigtigt, at man har teknikken på plads. Derfor skal man aldrig kigge på drengene for at se, hvor meget de putter på deres stænger. Det ville være det dummeste, du kunne gøre.

Du skal ikke være bange for at tage lette kilo på din stang, når du skal lære teknikken. Hvis du gør det rigtigt, vil kiloene forholdsvis hurtigt komme på.

INFO:
Musklen i din bagdel er den største, du har i din krop, og er derfor vigtig at træne. Ved at træne din bagdel sender du din forbrænding i vejret og kan derfor med den rette kost nemmere tabe dig, blive stærk OG se virkelig godt ud med en sød rund nummi.

1:
Teknikken i squat er ikke som sådan det sværeste. Den er bare enormt vigtig! Det sted mange ikke passer ordenligt på er knæene. Det kan man dog lære ved bare at huske at kigge på sine fødder. Det viker måske mærkeligt, men det er en enormt god regel at følge. Når du squatter er det egentlig samme bevægelse du laver, som når du sætter dig ned. Du skal bare længere ned og har vægt på ryggen.

På billedet går kvinden ikke ret langt ned, hvilket er en fejl, men hendes knæ er i en korekt position over hendes fødder. De to regler der er vigtigst med hensyn til dine fødder er, at

.....Find en behagelig måde at have dine fødder på (gerne lidt udadpegende) og husk at dine knæ altid skal følge dine fødder! Også selvom du måske føler, at du spreder dine ben lidt meget. 

.....ALDRIG få dine knæ til at stikke ud over dine tæer! Dette er super vigtigt med denne øvelse, da du lægger din vægt i dine knæ, hvis de er udover fødderne, hvilket dine knæ ikke kan holde til!

2:
Udover dette er det vigtigt at du holder opspænd i din ryg under øvelsen. Pigen på billedet ovenover her gør det godt! Hun har placeret stangen på musklerne i hendes skuldre, presset sit bryst fremad og spænder både i ryg og mave. Dette er utroligt vigtigt for at undgå skader. Dog står hun efter min smag med lidt for samlede ben. Hvis du er begynder, vil jeg råde dig til at sprede dine ben lidt mere for lettere at holde balancen.

3: 

Ud over at gøre din røv lækker og rund, vil øvelsen også styrke din ryg, ben og mavemuskler. Dog ellermest ben og numse. Hvis du i dit fitness center både har en fri stang og en der bevæger sig lige op og ned, så vælg altid den frie stang! Du har mindre risiko for skade i den frie, da du naturligt vil justere din balance, hvis der er noget der er skævt. Dette vil også styrke din balance og mange flere stabiliserende muskler.

  

Hvis du som mig har dårlige knæ, er det måske en idé at have noget støttende om dem. Jeg havde en overgang ondt i mine knæ, og brugte derfor knæbind for ligesom at holde mine knæ lidt mere fast.Det er ikke alle der vil kunne lide at have knæbind, da de i længden godt kan irritere huden lidt, men for mig var det en gave fra gud, så jeg ikke fik mere ondt i mine knæ. Et knæbind kan koste fra onkring 100,- til 400,- alt efter mærket, og jeg vil råde dig til at gå ned i den nærmeste sportsbutik og spørge til råds der. Få en snak om de forskellige modeller og kom frem til den rigtige lige til dig, istedet for at tage chancen på nettet og måske ende med noget mindre godt.

Squat er godt. Der er mange forskellige former for squat, og måske laver jeg senere et indlæg om min yndlingsform, men start med normal og se, om du har mod på mere, hvis du ikke i forvejen er hardcore til squat, boxsquat, sumosquat og frontsquat. For ikke at nævne de mere alternative måder, det kan gøres på.